1. Всем пользователям необходимо проверить работоспособность своего электронного почтового адреса. Для этого на, указанный в вашем профиле электронный адрес, в период с 14 по 18 июня, отправлено письмо. Вам необходимо проверить свою почту, возможно папку "спам". Если там есть письмо от нас, то можете не беспокоиться, в противном случае необходимо либо изменить адрес электронной почты в настройках профиля , либо если у вас электронная почта от компании "Интерсвязь" (@is74.ru) вы им долго не пользовались и хотите им пользоваться, позвоните в СТП по телефону 247-9-555 для активации вашего адреса электронной почты.
    Скрыть объявление

Как правильно качаться?

Тема в разделе "Тренажёрный зал", создана пользователем S@ID, 30 май 2007.

?

Кто вам составляет программу для занятий в тренажерном зале?

  1. Тренер

    213 голосов
    36,3%
  2. Составляю сам

    322 голосов
    54,9%
  3. Беру из журналов

    51 голосов
    8,7%
  1. S@ID

    S@ID Ословед

    Репутация:
    420
    S@ID, 30 май 2007
    [​IMG]


    Не забывайте:
    - одевайте пояса(становая тяга, приседания), бинты на лучезяпястный сустав(приседания):yes:
    - старайтесь выполнять упражнения по технике, консультируйтесь с тренером при возникновении вопросов
    - работайте с партнером, он подстрахует вас и укажет на ошибки
    - устанавливайте реальные веса, с которыми вы справитесь и ненанесете вред здоровью
    - следите за самочуствием, умейте вовремя остановиться
    - при возникновении боли-прекратите тренировку
    - если у вас имеются заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые заб. и др.,проконсультируйтесь с врачом, ну или хотя бы с тренером
    В ваш тренировочный комплекс обязательно должны быть включены Разминка и Заминка.
    РАЗМИНКА.
    Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. Езда на велосипеде/велотренажере.
    После этого сделать комплекс упражнений:повороты головы,круговые движения в плечевом суставе,в локтевом суставе,в лучезапястном суставе;наклоны туловища вправо-влево;круговые движения в тазобедренном суставе, в коленном суставе,в голеностопном суставе.
    На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.



    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
    1.Пропорциональность вашего отдыха выполняемой нагрузке.К примеру:при выполнении упражнении с небольшими отягощениями-небольшой отдых между подходами;
    2.Обязательно вставайте с тренажера после каждого подхода, нельзя садиться, так как возникает застой крови в нижних конечностях-уменьшение общего объема циркулирующей крови-гипоксия тканей;
    3.Не пейте воду во время тренировки:это расслабляет ваш организм (активируется парасимпатическая нервная система-снижение работоспособности);
    4.Не пропускайте тренировки;
    5.Правильно питайтесь (4-5 раз/день)
    6.Один подход должен быть не более 30 сек.Если больше то в мышцах накапливается молочная кислота,в ткани снижается pH, начинает расщепляться гликоген,короче ни о каком прогрессе речи и не идет.

    РАЗМИНКА
    Почему то многие не делают ее.
    Выполняя комлекс для растяжки (см.книгу Фалеева http://city.is74.ru/forum/index.php...01A1BE0A0CDEE2A60F7FD335F02A|/"]superbody.md0
    [/U] 2.00 Гб 48.[136-139]
    superbody.mdf 2.00 Гб 48.[136-139]
    superbody.mds 4.26 Кб 48.[136-139]
    superbody.md1 81.31 Мб 48.[136-139]
    Идеальные мышцы рук.pdf 5.95 Мб 48.[136-139]
    Спортивное питание.pdf 2.70 Мб 48.[136-139]
    Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.pdf 10.54 Мб 48.[136-139]
    Rastyajka_dlya_kajdogo.pdf 9.68 Мб 48.[136-139]
    Почитайте про анатомию упражнений(иллюстрации,описания)
    Анатомия силовых упражнений.djvu 18.74 Мб 48.[136-139]
    Тесч П. - Бодибилдинг для всех.djvu 5.68 Мб 48.[136-139]
    ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ.mht 739.85 Кб 48.[136-139]
    Бодибилдинг и фитнес_ Диеты и снижение веса - Как разрабатывать план тренировок.mht 170.77 Кб 48.[136-139]
    Журнал IRONMAN Magazine. Физиология. Бодибилдинг и генетика...mht 167.55 Кб 48.[136-139]
    'Почти все о креатине'..mht 95.92 Кб 48.[136-139]
    _Токсины усталости_ и их нейтрализация в организме (Буланов Ю.Б.)..mht 94.83 Кб 48.[136-139]
    Интерестности про бег(советую)
    Бег - это анаболик_ Буланов Ю.Б..mht 88.12 Кб 48.[136-139]
    Температурные стимуляторы анаболизма Ю.Б. Буланов.mht 81.36 Кб 48.[136-139]
    Табак и алкоголь - катаболические средства_ Буланов Ю.Б..mht 81.03 Кб 48.[136-139]
    Кофеин.mht 52.51 Кб 48.[136-139]
    Очень широкие плечи - Ларри Скотт.mht 37.90 Кб 48.[136-139]
    Арнольд Шварценеггер - Качая Железо.avi 877.89 Мб 48.[136-139]
    Голливудский Тренер. Программа ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС..avi 309.65 Мб
     
    #1
  2. Cody

    Cody Самец :)

    Репутация:
    4.814.540.412
    Cody, 21 апр 2014
    какая наиболее удачная альтернатива может быть для жима лежа?
    просто не всегда есть кто-то рядом, чтобы помочь в конце, а на последнем подходе я уже еле держу гриф

    в становой и с приседаниями там легче это дело самому опустить
     
  3. Снайпер_плюс

    Снайпер_плюс Guest

    Репутация:
    0
    Снайпер_плюс, 21 апр 2014
    Тренажер Смита к примеру, Жим гантелями лежа.

    P.S. Обычно тренеры есть в зале. Не вижу проблемы в этом.
     
  4. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    10.506.690.720
    unbreakable, 21 апр 2014
    Смитом тоже злоупотреблять не стоит для жима лёжа. Обычная скамья всё-таки эффективней. Попроси кого-нибудь в зале подстраховать да и всё. Вообще существует мнение, что тренажер Смита существенно ослабляет мышечное усилие при выполнении жима лежа.
    А что у Вас в зале нет специальных фиксаторов-ловушек на скамьях под жим лёжа?
     
  5. Cody

    Cody Самец :)

    Репутация:
    4.814.540.412
    Cody, 22 апр 2014
    Бывает я хожу по субботам, под конец рабочего времени и там только девушка на ресепшн)

    ---------- Сообщение добавлено в 12:04 PM ---------- Предыдущее сообщение размещено в 11:58 AM ----------

    если имеются ввиду именно фиксаторы, где гриф лежит и откуда ты его снимаешь уже будучи в положении лежа и начинаешь упражнения, то под конец сил не всегда хватает уже,чтобы без посторонней помощи поставить его туда же
     
  6. Vales

    Vales

    Репутация:
    104.631
    Vales, 22 апр 2014
    ну так проси ее там небольшое усилие надо приложить чтобы помочь поставить гриф на место. А если она еще и симпатичная так познакомиться можно))

    ПС ну или просто замки не ставь на гриф, если уж придавит просто блины скинешь.
     
  7. Milo

    Milo Самец :)

    Репутация:
    8.708.854
    Milo, 22 апр 2014
    он про те, что снизу, чуть ниже груди, чтобы в конце положить на них гриф, выдохнуть и выползти
     
  8. unbreakable

    unbreakable Модератор

    Репутация:
    10.506.690.720
    unbreakable, 22 апр 2014
    Cody, про ловушки тебе Milo уточнил.
    А про зал свой уточни мне ты. Где такой?:crazy2:
     
  9. Cody

    Cody Самец :)

    Репутация:
    4.814.540.412
    Cody, 28 апр 2014
    субмарина на теплотехе
     
  10. KirillGricichin

    KirillGricichin

    Репутация:
    0
    KirillGricichin, 21 июн 2019
    В вашем случае, нужно уделить особое внимание травме, которую вы получили в армии и не в коем случае не делать сверхнагрузок на плечо, особенно если вы задумали принимать анаболические или стероидные таблетки. Вы тогда и не заметите как у вас плечо в очередной раз сломается, но потом будет опять очень больно(( . Вам нужно заниматься на специальном тренажере для рук и плечей или на разных реабилитационных тренажерах, которые предназначены для восстановления рук и ног. Самое главное, что бы тренажеры были со встроенными весами на каждую руку. Вот такая дельта-машина вам подойдет лучше всего.
    [​IMG]
    Методика занятий должна быть щадящей для вашего травмированного плеча.
     
Загрузка...