Рациональное питание атлета

Андрей Н.

Ословед
250 гр 5% творога (найдёте менее жирный ещё лучше)
0,5 л питьевого йогурта
2 банана
Всё в блендер и на 2 порции.
Очень вкусно!


Недавно начал делать такой коктейль(сам в голове перебрал нужные ингредиенты) и хотел поделиться рецептом, но к удивлению он есть - один в один:)

Только я за место 5% творога использую - обезжиренный
За место йогурта - обезжиренный кефир
За место двух бананов - один спелый банан.

Действительно очень вкусно!

Вот только встал вопрос - В каком количестве? И когда его желательно пить?
Можно ли его пить каждый день?.....

Короче задам вопрос:) - правильность и периодичность приема этого коктейля?
 

    Quiz

    очки: 28
    Нет комментариев
250 гр 5% творога (найдёте менее жирный ещё лучше)
0,5 л питьевого йогурта
2 банана
Всё в блендер и на 2 порции.
Очень вкусно!


Вот только встал вопрос - В каком количестве? И когда его желательно пить?
Можно ли его пить каждый день?.....

Короче задам вопрос:) - правильность и периодичность приема этого коктейля?

Может быть до (за 1 час) и после (через 30 мин.) тренировки пить надо-обычно такой интервал для любой пищи установлен. :)
 

KossBeL

Самец :)
К сожалению этой темы нет на нашем форуме в ведь питание если верить формуле Успеха в качке это 30%(тренинг,отдых,еда)
Предлагаю выкладывать рецепты спортивных коктейлей и просто рецепты вкусной и здоровой пищи.

Заниматься начал давно не все получалось гладко,но 2000 уперся в потолок масса встала 98 кг при росте 177 хоть тресни.
Что только ни делал менял тренинг чило повторов ,чило занятий в неделю. Если набирал 1-2 кг то видел что мягко говоря они лишние по резко выпирающему животу.Сбрасывал.В 2002 пришлось завязать с тренировками смена работы и прочая хрень при массе 98 кг.2006 вернулся к тренингу пошол в "атлет".К к 2007 уже полностью вернул форму( мышечная память однако!!!) масса 98 кг:cry2::cry2::cry2:.
Чтобы не делал не прет.
В прошлом году осенью попалась книга
Джон МакКаллум - "Ключи к успеху"

собственно это не книга даже а набор статей к журналам типа "Сила и красота" конца 60-70 годов.
Итак ближе к теме рекомендации по набору массы:
Напиток" Стань большим"



Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight" фирмы Хоффмана. Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.
Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.
В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов лучшего белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час.

Ну тут проблема у меня реакция на лактозу молоко ни в каком виде с разу блевать.:tears:
Вобщем нашел я коктейли на основе творога их выложу после.
Сам делал так на ночь пачку чебаркульского творога+немного меда либо брал весовой и на 200 гр творога добавлял 30гр мороженного и тертые грецкие орехи(получался пятый раз ел).
Итог к за 4 месяца с ноября 2008 по февраль 2009 набрал 4кг.
102 кг.:D:D:D:D:D:D:D

Спасибо за рецепт !!
 

RAGER///

Ословед
можно ли мешать протеины с кефиром/бифидком/снежком? просто молока завтра раздобыть не получится, а на воде получается просто жуть
bad.gif
 
Конечно можно главный критерий не вызывает ли это у тебя каких нибудь расстройств:megalol::megalol:.Ну и по вкусу как.
 
Помогите плз.Утверждается что надо сьедать 500углей но как их сьесть без сахара токое большое количество ?желудку тяжко постояная тяжесть от 2кг каши(сухого 600грамм):6 раз вдень питаться не получается,болит желудок от такого количества не успевает переварится еда как надо съедать новую порцию если каждые 3часа есть
 
калорийноть рациона увеличивается постепенно, а не сразу, рекомендуется постепенное увеличение с шагом в 300 Ккал (т.е. например каждую неделю +300 ккал)
 

HD Radio

HDR | LOUNGE & CHILL [AAC-LC 192 kbps]
  • Сверху