Как научиться подтягиваться?

Зачем ногами раскачиваться? Я ноги вообще ровно держал и просто тянулся вверх, и в конце-концов получилось. Тут, как я понял, главное упорство, а то могут появляться всякие нехорошие мысли: "у меня никогда не получится", "может всё бросить", "жил без этого и дальше смогу" и т.д.
 

Yurii

Ословед
Тут, как я понял, главное упорство
и систематичность. Если попыхтеть недельку-другую, затем забросить, то не стоит даже пытаться начинать. Если все же решите прекратить занятия на неопределенное время, то не забудьте о снижении количества пищи, а то и разнести может.
 
H

HeavyWolf

В клочья.... :D

Кстати я не согласен с тем, что 100 раз не принесут пользы... Объём работы получается очень хороший. А если с лёгкостью можно сделать за день 100 повторов, то ремень на пояс и груз к нему...
 

Ner0n4ik_

Ословед
Год назад тоже не могу подтянуться, на физру тоже висел :) Начал тренироваться, теперь 15 раз в легкую)
 

}I{EKA

Ословед
отжимайся, подтянисьи в подтянутым состояние виси по максимуму и поднимай штангу
 
Я где то читал, что мол сколько ни делай тягу на блоках подтягиваться от этого не станешь.

Точно!
Проверено на себе!
А вот у меня последнее время такая проблема, подтягиваюсь на турнике, но уже месяц не могу подтянуться более 8 раз, что делать не знаю.
Ни на брусьях, ни на турнике результат не растет, может быть из за того, что я пробегаю для разминки перед этим около километра? Может выдыхаюсь, поэтому?
 

PaTricK 74

Самец :)
Сам честно говоря раньше не умел подтягиваться, а если и подтягивался то еле как один раз!
После года занятий в тренажерке решил подтянуться на турнике! Результат неожиданный-7 раз!
Что тебе надо, чтобы подтягиваться хорошо! Если интернета нету, попроси меня, выложу тебе пару упражнений на спину и крылья. Когда ты начинаешь подтягиваться, у тебя работают только 2 группы мышц: Это спинные и блин, не знаю как тебе объяснить, в общем крылья. Поправьте меня, если не прав!
А лучше начать ходит в тренажерку!!!:) Вот тебе мой совет!

И еще тут заметил одно сообщение, мол даже если и занимаешься с тренажерами, от этого подтягиваться не сможешь все равно! Понятно, если не будешь подтягиваться, ничего не научишься!
Не получается, пробуй еще раз и еще! Результат тебя впечатлит! Со временем получится!
 
Раньше занимался пауэрлифтингом, год назад рекорд был жим 75, становая 115, так что спина ниче вроде бы у меня.
А вот подтягивания не идут и все!
 
!

в помощь автору: у тебя острый недостаток мышечной ткани, кушай молочные продукты, мясо говядины, рыбы, курицы. Пей белково-углеводные смеси и креатин и пей много воды,(на мои 90кг 4.5л.в день) Просто-напросто у тебя нет сил подтянуться. и поставь цель: подтягиваться хоть по-малу но каждый день, по 5 приходов, с перерывом по 2-3 минуты. Начни с 1-1-1-1-1, потом 2-1-1-1-1, и т.д. Наращивай кол-во подтягиваний раз в неделю, и 1 день выходной(не заниматься). К концу года упорной работы над собой у тебя должно получиться так: 26-15-14-14-13 итого за 15 минут 82 раза. Я сам по такой методике занимаюсь. Если надо подробную схему по неделям , могу выложить. Но там идет начало с 6-5-5-4-3.
 
в помощь автору: у тебя острый недостаток мышечной ткани, кушай молочные продукты, мясо говядины, рыбы, курицы. Пей белково-углеводные смеси и креатин и пей много воды,(на мои 90кг 4.5л.в день) Просто-напросто у тебя нет сил подтянуться. и поставь цель: подтягиваться хоть по-малу но каждый день, по 5 приходов, с перерывом по 2-3 минуты. Начни с 1-1-1-1-1, потом 2-1-1-1-1, и т.д. Наращивай кол-во подтягиваний раз в неделю, и 1 день выходной(не заниматься). К концу года упорной работы над собой у тебя должно получиться так: 26-15-14-14-13 итого за 15 минут 82 раза. Я сам по такой методике занимаюсь. Если надо подробную схему по неделям , могу выложить. Но там идет начало с 6-5-5-4-3.

Проверено мной !!! Ровно полтора месяца назад мог подътянутся 1 раз, теперь 7... Делал 2-2-2-2-2 и так постепенно до 7-6-6-5-4-4-4, за полтора месяца. Еще могу посоветовать кистевой эспандер, отлично развивает запястья, а они основные в подътягивание. Отжимания тоже хорошо помогают. Ах да, научился как подътягиваться, хватался широким хватом за турник в тренажерке, залазил по лесенкам и просто весел сколько мог и так 3 подхода по 5 раз. Хорошо еще висеть на одной руке по 50 секунд, вытягивает и укрепляет мышцы, советую начинать со слабой руки, чтобы догнала сильную.
 
я в 8 классе 1 раз подтягивался, потом папик купил расжимной турник, повесили, и каждый раз как мимо проходишь, подтянулся)) да и просто повисеть не плохо. и так через полотора месяца я делал уже 12)), к 10 классу 30 спокойно), потом все забросил, 2 года не подтягиваюсь, но 15 делаю запросто. Так что смысл прост, как видишь турник подтянись. и ешь мясо и кашу)). Да еще сделал определенное количество , меньше не в коем случае не надо. тоесть только вперед. 2-3 подхода не важно, поднял планку, опускать нельзя
 
Те кто не может подтянуться ни разу на турнике-тем надо висеть на турнике,чем больше тем лучше. мышцы спины растягиваются и укрепляются.,попутно делать подьем на бицепс гантелей небольшого веса около 5 кг на количество раз в один подход. Берешь одну гантельку и начинаешь поднимать.На одну руку а потом на другую.Тренироваться надо не каждый день а через день- два,т.е примерно 3 раза в неделю. ГАРАНТИРОВАННО ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ. Сам при весе 92 кг подтягиваюсь 20 раз легко. Начинал как все- с одного -двух.
 
А у меня больная тема это подтягивания за голову, обычные подтягивания делаю спокойно, а вот за голову, вообще никак...
 
Советую не "кукарекать" на турничках, а приступить к выполнению базовых упражнений:
1. Пресед
2. Становая тяга
3. Жим штанги лежа
Вот один из популярных форумов
Вот еще ссылочка
 
Последнее редактирование:
А у меня больная тема это подтягивания за голову, обычные подтягивания делаю спокойно, а вот за голову, вообще никак...
разные группы мышц работают , за голову что бы подтягиваться кроме бицепс надо ещё мышцы на спине прокачивать , а мне уже похоже пузо начинает мешать , расти начало падла
 
Сверху