Как правильно качаться?

Кто вам составляет программу для занятий в тренажерном зале?

  • Тренер

    Голосов: 213 36,3%
  • Составляю сам

    Голосов: 322 54,9%
  • Беру из журналов

    Голосов: 51 8,7%

  • Всего проголосовало
    586

S@ID

Ословед
сколько надо подходов в упражнениях и какое должно быть количество повторений для увеличения силы
Делай максимум 5 подходов по 5-8 раз если вес позволяет, а потом переходи на 4 по 4 когда вес подрастет.
 

    HEAVY

    очки: 4
    Нет комментариев

Snik

Самец :)
Что лучше выбрать для трицепса: 1)трицепс в блоке или 2) фр. жим лежа ?
 

HEAVY

Ословед
А со скольки подходов и количества повторений в подходах лучше начинать тренироваться?Тренировки направлены на увеличение силы.
 
H

HeavyWolf

Я лучше всего чувствую трицепс в кик-бэке(вроде так называется). Вес маленький, но чувствуется супер!

И.П.: в наклоне правая нога слегка впереди, левая рука в опоре на неё. Гантель в правой руке, плечо паралельно полу, прижато к корпусу. Делать разгибание руки. Потом поменять положение для левой руки.
 

-=Ale}{z@ndr_74=-

Самец :)
Я лучше всего чувствую трицепс в кик-бэке(вроде так называется). Вес маленький, но чувствуется супер!

И.П.: в наклоне правая нога слегка впереди, левая рука в опоре на неё. Гантель в правой руке, плечо паралельно полу, прижато к корпусу. Делать разгибание руки. Потом поменять положение для левой руки.
можно еще на верхнем блоке делать с веревкой а если охота напрочь убить на нижнем блоке с той же веревкой. :to_keep_o
 

Snik

Самец :)
Кто нить может выложить описание правильной техники выполнения пуловера!? И еще: в этом упражнении нада в подходе многа или мало повторении делать?
 

-=Ale}{z@ndr_74=-

Самец :)
Кто нить может выложить описание правильной техники выполнения пуловера!? И еще: в этом упражнении нада в подходе многа или мало повторении делать?
ПуловерЦелевая группа мышц: спина
Лежа на спине поперек стула или кровати, сровнять плечи с краем или кровати. Держите гантели на вытянутых руках. Глубоко вдохните и медленно опустите гантели за голову до полного распрямления рук (почти к полу), ягодицы опущены вниз. Пытайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнение всего упражнения. Выдохните, вернувшись в стартовую позицию.
12--15 повторов
 

    Snik

    очки: 10
    Нет комментариев

Snik

Самец :)
ПуловерЦелевая группа мышц: спина
Лежа на спине поперек стула или кровати, сровнять плечи с краем или кровати. Держите гантели на вытянутых руках. Глубоко вдохните и медленно опустите гантели за голову до полного распрямления рук (почти к полу), ягодицы опущены вниз. Пытайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнение всего упражнения. Выдохните, вернувшись в стартовую позицию.
12--15 повторов

Обязательно руки полностью прямыми держать? Я их сгибаю где то под углом 90 градусов, правда я и делаю с грифом, а не с гантелями.
 

S@ID

Ословед
Кто нить может выложить описание правильной техники выполнения пуловера!? И еще: в этом упражнении нада в подходе многа или мало повторении делать?
Ложишься поперек скамьи - на лопатки. Берешь гантелю - вес небольшой (5-10 кг),
Исходное положение: руки над головой в полусогнутом положении, таз на уровне скамьи.В этом полодении делаешь вдох и опускаешь таз, руки опускаешь за голову на выдохе.
Делай с умеренной скоростью, максимум 15 повторений, максимум 2 подхода.
 
Сверху