пресс

ребята подскажите как накачать кубики в домашних условиях. понятно конечно типо делай скручивания)) но как лучше 150 раз за раз или по 50 за 3 подхода. расскажите системы. ноги лучше согнутые или прямые? ну всякое в том духе. поделитесь опытом.
 

}I{EKA

Ословед
Самым хорошим способом будет двойное скручивание, но ты не то что 150 ты 50 не сделаешь за раз так где то 20х3, также к этому можно прибавить упражнение подъём ног в положение лёжа голова чуть чуть приподнята ноги не должны подниматься выше 45 градусов, а так можешь зайти на сайт журнала Менс Хелс и там посмотреть там много по этому вопросу ответов есть)
 

ПсевдоНик

Ословед
Поделюсь своим способом.
3 раза в неделю. Для каждой тренировки выбрать одно упражнение и делать в сумме 100 повторов, количество сетов не важно. Перерывы минимальны. На всё про всё не более 20 минут. В дальнейшем можно увеличивать суммарное количество повторов.
И диету не забываем.
 
Поделюсь своим способом.
3 раза в неделю. Для каждой тренировки выбрать одно упражнение и делать в сумме 100 повторов, количество сетов не важно. Перерывы минимальны. На всё про всё не более 20 минут. В дальнейшем можно увеличивать суммарное количество повторов.
И диету не забываем.
спасибо. практикуем все способы)) мало чет человек которые опытом делятся)
 
W

WITCHER26

ребята подскажите как накачать кубики в домашних условиях. понятно конечно типо делай скручивания)) но как лучше 150 раз за раз или по 50 за 3 подхода. расскажите системы. ноги лучше согнутые или прямые? ну всякое в том духе. поделитесь опытом.

а зачем тебе кубики? Их ведь под одеждой не видно?
 
W

WITCHER26

ну у некоторых девушки же есть
это похвальное стремление, поразить слабый пол
хотя часто девушки предпочитают пресс денег)) ::D
Куда катится мир :crazy2: Раньше парни шли в зал чтобы стать сильнее, а сейчас чтобы нравится девушкам. Кашмар :D
 
Куда катится мир :crazy2: Раньше парни шли в зал чтобы стать сильнее, а сейчас чтобы нравится девушкам. Кашмар :D
вы же уже не охотитесь на мамонтов вроде)так что в конечном итоге все делается только для того, чтобы понравиться девушке ::D
 
выложила все карты на стол))
эх)

сабж: дак про скручивание я правильно понял или нет?
нет
скручивания - это когда ты максимально сгибаешь верхнюю часть корпуса и тянешься к коленям, или наоборот тянешь колени к груди, приподнимая поясницу) блин короче показать проще))
вобщем представь, что ты ленточка и тебе нужно в рулончик замотаться ::D
скручиваться можно и в висе, и лежа, и на скамье и как угодно. Просто это отличается от классических подниманий ног и корпуса - и более эффективно для прокачки пресса. Он сокращается таким образом максимально.
 

Snik

Самец :)
Без диеты хрен кубики появятся, хоть закачайся (если ты канеш не дрищ). А по поводу упражнений, в контакте посмотри, там есть дельные видосы.
 
Подъем ног в висе. Упражнение выполняется в висе на перекладине. Для фиксации кистей используются специальные лямки. Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях и тягах. Раскачивание корпуса при выполнении упражнения не должно иметь большую амплитуду; упражнение выполняется в среднем темпе, с подчеркнутым включением мышц живота. Существуют интерпретации этого упражнения - на шведской лестнице и специальном тренажере.

Подъем туловища на наклонной скамье. Незаменимое упражнение для развития прямой мышцы живота. Выполняется с отягощением на груди, под углом около 45 градусов; амплитуда движения состоит из верхних двух третей полной амплитуды, то есть опускание выполняется не до конца - туловище в конце движения не ложится на доску, а останавливается в висе, пройдя две трети движения и затем возвращается в исходное положение. Такая сокращенная амплитуда движения позволяет работать со значительными отягощениями и, хорошо нагружая прямую мышцу живота, избежать ненужного напряжения поясничного отдела позвоночника.

Скручивание на блоке. Очень удобное и достаточно эффективное упражнение, не оказывающее нагрузки на позвоночный столб. Может применяться как в развивающем, так и в прорабатывающем режимах.

Скручивание лежа. Простое, абсолютно доступное упражнение. Атлет лежит на мате со слегка согнутыми ногами, стопы не закреплены; усилием мышц живота поднимает туловище, переходя из положения “лежа” в положение “сидя”. Развивающий эффект это упражнение может оказывать только на начальном этапе подготовки; начиная со среднего уровня подготовки, может применяться как прорабатывающее. Существует более сложный вариант упражнения, со ступнями на скамье. Высота скамьи должна быть такой, чтобы голени лежали горизонтально, а бедра занимали вертикальную позицию. На старте туловище лежит на мате, руки на мате за головой; движение начинается с резкого броска-посыла рук вверх-вперед; за ними следует туловище. Максимально сократив расстояние между туловищем и бедрами, попытайтесь задержаться на полсекунды в этой позиции, затем вернитесь в положение “лежа”. Упражнение повышает пиковость прямой мышцы живота.

Боковые подъемы туловища. Сложное, но по настоящему эффективное упражнение для развития косой мышцы живота. Атлет лежит на скамье, (например, для жима лежа), в боковой позиции, то есть опираясь о скамью боковой поверхностью ног и таза; туловище находится в висе, без опоры; ноги в щиколотках зафиксированы ремнем или партнером. Атлет опускает корпус как можно ниже, и затем поднимает туловище, двигаясь строго в вертикально-боковой плоскости, не допуская заваливания туловища вперед. Корпус поднимается максимально высоко, в среднем темпе; при необходимости увеличения нагрузки можно пользоваться диском или тяжелой гантелью, удерживая отягощение на груди.
 
Сверху